[...] 2x10 Unoszenie sztangielki o kolano 2x10 Młotki 2x10 Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 2x12 unoszenie sztangielki kat prosty 2x10 pompki wasko 2x10 Brzuch 3xmax na ławce Wtorek Basen Środa Klatka, Plecy, Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi skos [...]
witam trening fbw tak jak w temacie napisałem do sprawdzenia. wzorowałem się na gotowcu jakimś niektóre ćwiczenia zostawiłem. ogólnie bardzo duzo tłuszczu (endomorfik),napisalem ze staż 6mies ale teraz 3 miesiace-do nadal a wczesniej jakis rok temu tez okolo 3 miesiecy a oto moj plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: ŚCIĄGANIE [...]
Proszę o ocene planu ;)) Poniedziałek Klata- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10/9/7/6 Uda- Przysiad ze sztangą na barkach 4s 8/7/6/5 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc 4s 10/9/7/6 Plecy- Wiosłowanie sztangą wąsko 3s 10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/8/6 Biceps- Uginanie ramion sztangą 3s 10/8/6 Łydki- Wspięcia na [...]
[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Plecy: Martwy Ciąg/sztrugsy 3s Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuszki Areoby: 30 minut bieganie DIETA 2534 kcal na dzień Białko 176 g Węglowodany 259 g [...]
Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]
Tak jak w temacie. Plan na siłe Poniedziałek: -Klata płasko 6x8 -Klata wąsko 4x6 -Podciąganie 5x10 -Biceps łamanym 4x10 -Biceps wąsko łamanym 4x10 Wtorek: Przysiady 6x6 łydki 4x10 Wysciskanie na barki 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 Pompki na poreczach 5x10 Czwartek: Najpierw wchodze na wycisk( co 2tyg na rekord) później: -Klatka płasko 4x6 [...]
[...] - 8-12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie wąskie sztangi na ławce poziomej 3 serie - 8-12 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie - 8-12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach 3 serie - 8-12 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion hantlą z oparciem o kolano 3 serie - 8-12 powtórzeń i tu mam pytanie czy ten trening wykonywać tak [...]
[...] sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka gornego wyciągu szeroko w siadzie z tyłu głowy 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca [...]
[...] uginanie hantelek spos.mlotkowym+uginanie ramion na maszynie na triceps 4x8 uginanie bicepsa z linka na wyciagu+prostowanie rak na wyciagu 4x8 hantelka o kolano na biceps+pompki francuskie 4x8 przedramie 4x20 klasycznie brzuch na maszynach 3 dzien: nogi i barki (serie laczone) tutaj uwazam na kolana, natomiast nie obijam sie [...]
[...] -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 -ściąganie linek wyciągu górnego podchwytem 12/10/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/8 -wyciskanie wąskie 12/10/10/8 -pompki odwrotne na maxa jeden raz piatek klatka biceps klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/10/8 -wyciskanie na laweczce skośnej gora/dół 12/10/10/8 -wyciskanie [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
Witam,daje plan do oceny, dajcie jakieś propozcyje co i jak. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W [...]
Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]
[...] w górę ok. 20-30 stopni (mieśnie piersiowe, górna część) 3s Naramienne: -wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (tylne aktony mięśni naramiennych) 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Biceps: -zginanie ramion nachwytem 2s Brzuch: -wspięcia na ławce 3s Plan B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie (czworogłowe ud) 3s -wspięcia na [...]
Cześć. Od jutra chcę startować z dietą i treningiem. Dieta została sprawdzona, a trening jeszcze nie :-) Trening FBW - 3x w tygodniu .. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Poręcze 2s Biceps: Uginanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, drążek Dieta : Od miesiąca dokładna dieta na masę, [...]
Siema panowie! Skończyłem cykl na jabłczanie i przygotowuje się do kolejnego cyklu. Tym razem będzie to monohydrat. W poprzednim cyklu dietka ostro kulała. Starałem się jeść jak najwięcej. Ogólnie to była amatorka a jestem chudy jak szkapa. Body fat to jakieś 5% mojej masy. Teraz znalazłem ciekawą dietę dla mnie. Od początku robię splita i mam [...]
Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
